在东方哲学体系中，Hatha由"Ha"（太阳）与"Tha"（月亮）构成，象征人体内两种基础能量的动态平衡。尚婵教学团队将这种传统智慧转化为可操作的训练模块，通过体式序列设计帮助学员建立肌肉力量与柔韧性的黄金比例。
| 训练维度 | 阳性能量训练 | 阴性能量培养 |
|---|---|---|
| 体式类型 | 力量支撑类 | 深度伸展类 |
| 呼吸模式 | 乌加依呼吸法 | 完全式呼吸 |
清晨序列侧重脊柱灵活度开发，通过猫牛式动态组合激活椎间空间。黄昏训练强调髋关节释放，采用蝴蝶式变体配合阻力带进行多维拉伸。课程特别设计体式停留时长监控系统，通过心率变异检测优化训练强度。
分段式呼吸训练：
腹式→胸式→锁骨式→完全式
山式十二个正位要点解析
下犬式手腕承重分布训练
