青岛如何缓解GRE考前焦虑

  1.培养良好的学习习惯
  在学习备考过程中，经历挫折，表现不佳时有发生。培养良好和稳定的学习习惯，坚持每天每周固定时间的练习，能帮助我们稳定心态，考试时也能做到宠辱不惊。考生应该对自己的复习有明确的计划，今天看什么，明天看什么，未来一周看什么，接下来一个月看什么，哪个资料需要多看几遍，哪个资料可以略看，等等。这些问题都需要提前做好计划安排，制定好一个有规律的复习进度之后，才能做到胸有成竹，避免考前觉得这也没看完，那也没看完，慌慌张张，得不偿失，从而导致失眠，影响第二天的考试。

  2.适当锻炼，多听音乐
  良好的头脑和健康的身体缺一不可。研究显示，即便每天只坚持慢走10分钟，也能有效缓解压力，有助于保持积极的学习心态。另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。

  3.心态调整很重要
  其实每个考生在考试前都会或多或少出现呼吸、心跳加速的情况，但为什么有的考生会受到严重影响，而有的却没有呢?一个关键的因素在心态。不要有“我好紧张啊，要完了完了”的消极暗示，要知道，适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。考前可以泡泡脚，喝杯牛奶，睡个安稳觉，相信第二天会有出色的发挥;但如果还是失眠了，不要紧张，越紧张反而越容易睡不着，要给自己积极的心理暗示，即使一夜不睡，也不会影响第二天发挥的，以免形成压力，未上场前先自失阵脚。