针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，北京市中关村外国语学校体育组号召大家“停课不停练，”天天坚持居家练习，增强自身抵抗力，全家总动员一起练起来。

热身运动

进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

扩胸振臂

弓步压腿

侧压腿

绕踝腕关节

原地高抬腿跑

练习内容及组数

图示及动作方法

力量性练习

柔韧性练习

注意事项

1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便;也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4、运动后不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会使循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5、持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。