合理膳食结构对维持脑力劳动效率具有关键作用。研究表明，特定营养素对缓解神经紧张效果显著：
| 营养素 | 食物来源 | 摄入建议 |
|---|---|---|
| 维生素C | 柑橘类、西兰花 | 每日200-300mg |
| Omega-3 | 深海鱼类 | 每周3次 |
建议考生早餐搭配全麦食品与优质蛋白，晚餐适量增加镁元素含量丰富的坚果类食物，有助于改善睡眠质量。
科学设计的运动计划能有效促进多巴胺分泌，建议采用分段式锻炼模式：
需特别注意运动强度控制，心率维持在(220-年龄)×60%-70%区间最为适宜，避免过度消耗体能。
认知重构法在压力管理中效果显著，可通过以下步骤实施：
建议配合呼吸训练法，采用4-7-8呼吸节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）进行日常练习。
物理环境对学习效率影响显著，应重点调控以下参数：
| 环境要素 | 建议标准 | 调节方式 |
|---|---|---|
| 光照强度 | 300-500lux | 使用护眼台灯 |
| 环境噪音 | ＜40分贝 | 配备降噪耳塞 |
建议采用渐进式睡眠调整法：
睡前90分钟避免接触电子屏幕，可尝试阅读纸质书籍帮助入眠。
需特别注意以下常见错误方式：
建议建立压力管理日志，每周进行策略效果评估并及时调整方案。
