建议将晚间学习划分为三个模块：前30分钟进行知识复盘，中间90分钟集中攻克重点，最后30分钟完成成果检验。这种结构化安排既能保持思维活跃度，又能确保知识有效吸收。
保持学习区域光线亮度在300-500勒克斯之间，使用可调节色温的台灯。座椅选择应符合人体工学标准，建议每45分钟起身活动。
安装网站拦截插件限制娱乐网站访问，将学习资料提前下载至本地避免网络干扰。建议使用全屏模式运行学习软件。
| 时段 | 建议活动 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 19:00-19:30 | 晚餐与散步 | 选择高蛋白、复合碳水化合物的食物组合 |
| 22:30-23:00 | 睡前准备 | 进行10分钟冥想训练帮助大脑放松 |
